統合失調症の僕が、頑張れるようになるまでにやったこと

　こんにちは！one of modesty , モデPです。

　相変わらず、作曲活動を頑張っています！

　今回は、僕が、ここまで頑張れるようになるためにやったことを紹介します。

　まず、僕がどのくらい頑張れているかといいますと、ボカロPとして、月に一曲くらいのペースで、サブスク配信したり、動画を配信したりできています。

　また、有名作曲家のオンラインサロンで、勉強したり、有名作曲ゼミも受講したりしています。

　作曲力は、どんどん付いています！

　こちらが、頑張れるようになるまでにやったことです。

①ナイアシン療法

②散歩

③プラス思考

④サブリミナル音楽

⑤ガーヤトリーマントラを聴く

⑥読書

⑦トイレ掃除

⑧四方拝

　それでは、一つずつ紹介します。

①ナイアシン療法

　ナイアシンとは、ビタミンB3のことです。

　このナイアシンをたくさん採る、ナイアシン療法というのが、統合失調症に効きます！

　統合失調症は、ナイアシン欠乏症ともいわれてるくらいです。

　一日に、100mgから初めて、1000mgまで増やしました。

　だいたい、１か月に100mgずつ増やす感じです。

　飲むと、前向きに考えられる感じがします。

　でも、副作用があって、ナイアシンを大量に採ると、痒くなります。

　じんましんみたいになります。

　じんましんが出だしたら、そこで、増やすのをやめて、出にくくなるまで、その量で続けたほうがいいです。

　次第に、じんましんも収まります。

　また、肝臓の悪い人、痛風の人、糖尿病の人などは、ナイアシンは、飲まない方がいいようです。

　精神科の主治医に相談して、ナイアシン療法がしたいです！と言ってみるといいと思います。

　僕の当時の先生は、論文を読んでくださって、オッケーしてくれました。

　ナイアシン療法について、詳しく知りたい方は、大沢博さんの、食事で治す心の病という本を読むといいと思います。

　自分で読めない人は、親とか家族、恋人などに読んでもらってください。

　ただし、ナイアシンをたくさん採ると、便秘になりやすいです。

　乳酸菌サプリなども取った方がいいです。

　ナイアシンは、Amazonなどでも買うことができます。

　アミドではなく、普通のナイアシンがおすすめです。

　ただ、これは、必須ではありません、、、。

食事で治す心の病 Part2 : 統合失調症にビタミンB3の効果！

②散歩

　今は、一回10分の散歩を一日3回しています。
　
　夏はこれだけできそうにないかもしれませんが。

　歩くと、運動になって、ストレス解消にもなります。

　運動は、統合失調症にいいです！

③プラス思考

　よく言われていることですが、プラス思考に考えた方が、人生うまくいくことが多いです。

　マイナスに考えることも、時には大事なのですが、プラスに考えた方が、行動はたくさんできます！

　僕は、後にも出てくる、サブリミナル音楽や、読書でプラス思考を身に着けました。

　まだ、ネガティブに考えることもありますが、だいぶ前向きになりました。

④サブリミナル音楽

　音楽にサブリミナルメッセージが入れられているものです。

　有名なのに、薬奏シリーズがあります。

　無限シリーズも聴いています。

　効き続けると、だんだん、プラス思考、不安解消などの、タイトルの名前の効果が出てきます。

　不安解消を毎日聴いて、不安がだいぶ減りました。

　不安解消と、うつ回復は、あさに毎日聴いています。

　③のプラス思考にもいいです！

　spotifyなどの、音楽サブスクサービスでも、薬奏シリーズの一部は聴けます。

　それで試して、良かったらCDを買ってもいいかもです。

　僕は、たくさんCDやmp3データを買いました。

心にきく薬奏 サブリミナル効果による不安解消

⑤ガーヤトリーマントラを聴く

　ガーヤトリーマントラは、サティヤサイババが唱えていたのが有名で、そのCDをよく流しっぱなしにしています。

　本当は、唱えるといいのですが、発音が難しく、聴くだけでも効果があるので、聞き流しています。

　神聖なものなので、聴いている時は、淫らなことはしない方がいいと思います。

　聴いていて、ここ5年ほど、台風がよけてくれています。

⑥読書

　統合失調症の人の中には、体調が悪くてできないひともいるかもしれませんが、読書はおすすめです！

　メンタル系の本はたくさんあるし、僕は、自己啓発書やビジネス書を好んで読んで、成功しようと頑張っています。

　考え方を変えるのにも役に立ちます。

　脳トレみたいな効果もあると思います。

　疲れてきたら、休んで、妄想などが出ないように気を付けましょう。

　プラス思考の本を読むのもおすすめです！

ガーヤトリーマントラ 108 - Gayatri Mantra

⑦トイレ掃除

　本で、トイレ掃除をすると、とてもいいことが起こると書いてあって、最近始めました。

　ここ１か月くらい、毎日続けているので、半年後くらいに何かいいことが起きないかなって期待しています。

　でも、期待のしすぎは禁物。

　トイレを掃除していると、心が洗われます！

⑧四方拝

　西、南、東、北の四方に向けて、手を合わせて、ある言葉を唱えると金運がとてもよくなるらしいです。

　詳しくは、藤本宏人さんのお金の秘伝という本を読んでください！

　これも、最近始めました。

お金の秘伝

　これらのことをして、僕は、少しずつ良くなっています。今も続けています。

　成功目指して頑張りたいです！
　

暇な時間が多いと、不安なことを考えやすいです。何かするといいと思います。

　僕は、けっこう自由な時間が多いのですが、よくやることがなくなると、不安なことを考えてしまいます。

　何か、夢中になれることを見つけるといいと思っています。

　音楽という、夢中になれることは既にあるのですが、集中力が続かないので、一日に長くて２時間しか続きません。

　疲れた状態で、音楽を作っていても、いい曲は作れないので、短時間集中でやることに決めています。

　あとの時間は、サブリミナル音楽を聴いたり、読書したりしていたのですが、読書も、けっこう疲れるので、長くはできないです。

　疲れてきても、不安なことを考えやすくなる感じがします。

　サブリミナル音楽を聴くだけだと、何かを考える余裕があるので、不安なことを考えてしまうこともあります。

　サブリミナル音楽を聴きながら、何かをしていると、ちょうどいいです。

　ゲームをしたりすることもあります。

　ゲームは、不安なことを忘れるには、ちょうどいいと思います。

　敷居も低いですし。

　昨日から、ツクールシリーズのBGM素材の納品に取り掛かっているのですが、やることがあるのは、ありがたいことかもしれません。

　やっている時は集中して、不安なことを考えなくてすみますから。

　メールに答えたり、本人確認の作業をしたり、バナーの作成などをしていて、充実していました。

　最初は、僕にできるかなと不安でしたが、やっているうちに、自信が付いてきました。

　まだ、終わってはいませんが、この案件をやってよかったなと思っています。

　何かをやることで生まれる不安もあるけど、やっていれば、それも収まります。

　それに、何もしないよりも、何かした方が絶対に自分にプラスになると思います。

　暇で、不安なことばかり考えている人は、何かを始めるといいと思います。

　楽しいことか、自分に為になることをするといいと思います。

　楽しいこととしては、ゲーム、映画鑑賞、音楽鑑賞、読書、スポーツなどがおすすめです。

　自分の為になることととしては、読書、筋トレ、勉強、サブリミナル音楽やガーヤトリーマントラを聴くなどがおすすめです。

1-of-modesty.hatenablog.com

1-of-modesty.hatenablog.com

1-of-modesty.hatenablog.com

　こんな記事を参考にしてみてください。

　サブリミナル音楽の記事は、少し前によく書いてました。

　過去記事も読んでいただけると嬉しいです。

　不安なことを考え出したら、とにかく何かするのがいいと思います。

　不安になったら、筋トレするのもありですね！

　音楽は、歌詞のあるものだと、不安なことを考えにくいかもしれません。

　歌詞に入り込むことができますから。

　まあ、とにかく、楽しく、前向きに生きていきましょう！　

サブリミナル音楽は、曲に飽きてくると、効果が薄まる気がする。それでも、聴き続けていますが。

　僕は、前から、サブリミナル音楽を聴いているのですが、どうしても、曲に飽きてしまいます。

　飽きてくると、聴いていて、不快になってくるし、効果も薄まってくる感じがします。

　聴くのも嫌になってしまいます。

　曲に飽きたら、無理に聴かない方がいいかもしれません。

　でも、聴いていないと、効果も出ない感じもします。

　サブリミナル音楽に期待していたのですが、これでは、聴き続けることができません。

　サブリミナル音楽のアルバムにも限りがあります。

　飽きたら次、ってやっていると、そのうち、聴くのがなくなってしまうかもしれません。

　あと、効果を望んでいるアルバムは、限られれています。

　精神を安定させたいのに、記憶力強化とか聴いても意味ないですよね！

　サブリミナル音楽を聴くのも、考えなければと思っています。

　2週間聴いたら、効果がずっと続くようには、感じられません。

　Youtubeのサブリミナル動画は、更新も頻繁なので、そっちに切り替えようかとも思っています。

　あと、ヒーリング音楽を聴くのも、心が落ち着くことが分かりました。

　amazon prime musicのヒーリング　ステーションをよく利用しています。

　ヒーリングミュージックがランダムで再生されます。

　別にサブリミナルじゃなくてもいいのかもしれないと思うようになりました。

　そろそろ、サブリミナル音楽を聴き続けることに限界を感じています。

　聴いているのが退屈で、若干うつぎみです。

　冬季うつというのもありますが、、、。

　サブリミナル音楽の憂うつ解消も、効果には、限界があります。

　冬季うつには、光療法のほうがおすすめです。

　音楽は普通の人は、ずっと同じのを聴いていると、飽きてきます。

　サブリミナル音楽には、確かに効果はあるのですが、こういう問題を感じてしまいました。

　これからも、たまには、サブリミナル音楽を聴くと思いますが、頻度は減ると思われます。

　サブリミナル音楽に頼ってはいられないなと感じています。

　マインドフルネス瞑想もやっていますが、多少効果はあるのですが、まだ、マスターできていません。

　googleでも取り入れられていて、かなり効果はあるらしいのですが。

　なんでも、いいところ悪いところはあると思います。

　ただ、潜在意識の書き換えに、サブリミナル音楽はそれなりに期待できると思っています。

　書き換えられるのにとても時間がかかるようですが。

　音楽を聴いていて、楽しくないと、意味がない気がします。

　サブリミナル音楽をずっと聴き続けるのはちょっと苦痛だと感じました。

　追記：うっぷんばらしにこんな記事を書いてしまいました。

　やっぱり、それでも、今でもサブリミナル音楽を聴き続けています。

　何らかの効果はあるのでしょうね。

　ヒーリング音楽は、波動が高い音楽なので、体にも、心にも、いい効果はもたらすと思います。

　これからも、サブリミナル音楽を聴き続けると思います。

サブリミナル音楽は、ある程度、聴くアルバムを絞った方がいいと思われます。

　みなさんこんにちは！one of modesty , モデP です！

　僕は、半年くらい前から、サブリミナル音楽を聴き続けています。

　効果は、それなりです。

　聴いていく中で感じた、効果的な聴き方について書きたいと思います。

　それは、聴くアルバムを絞った方がいいということです。

　僕は、サブリミナル音楽のCDを13枚ほど持っていて、それをすべてローテーションしていたのですが、枚数が少なかった頃に比べて、効果が薄くなってきたように感じます。

　やはり、聴くCDを絞った方がいいようです。

　昨日から、ふと思い付いて、8枚に絞ったのですが、効果がよくなった気がします。

　あと、絞られると、聴く負担が減るので、前よりもよく聴くようになりました。

　また、同じCDを繰り返すことによってより効果が出ると思われます。

　普通の人は、毎日忙しいと思いますので、一日に一枚のCDを聴くというのをやっていればいいと思います。

　ちなみに、僕は、時間があるので、今日は、６枚ほど聴きました。

　12枚をローテーションしていたのですが、その時は、聴くのが嫌になっていました。

　それで、ヒーリング音楽を聴いたりして、聴かないようになっていました。

　それはそれで、別にいいのかもしれませんが、せっかくサブリミナル音楽のCDを持っているので、聴いた方がいいかなと思いました。

　僕が聴いているサブリミナル音楽は、２種類です。

　ひとつは、薬奏シリーズ、もう一つは、無限シリーズです。

　おすすめは、薬奏シリーズです。

　僕は、薬奏を１１枚持っています。

　無限シリーズは２枚持っています。

　現在、８枚のCD（薬奏６枚、無限２枚）をローテーションしています。

　＜現在のローテーション＞

　薬奏　精神安定

　無限　感謝

　薬奏　精神疲労解消

　薬奏　プラス思考

　薬奏　不安解消

　無限　成功

　薬奏　行動力増強

　薬奏　記憶力強化

　精神の安定や不安解消などと、自分の能力などをよくするものを交互にしています。

　不安解消を聴くようになって、不安が多少取れました。

　精神安定を聴くようになって、若干精神が安定しました。

　プラス思考は、多少前向きになるのに役立っています。

　行動力増強で、多少行動的になっています。

　記憶力強化はまだ買ったばかりなので、効果はあまり感じていません。

　薬奏の不安解消や精神安定は、即効性がある感じがします。

　僕の場合、聴くと、不安が薄れたり、若干精神が安定したりします。

　でも、聴かなくなると、効果が薄れてくる感じがします。

　潜在意識を書き換えているらしいので、書き換えてしまえば、聴かなくてもよくなのでしょうか？

　多少、１，２日は、効果が持続している感じもします。

　サブリミナル音楽は、聴いていると落ち着く効果もあります。

　それで、潜在意識も変わってくるので、いいものなのではないかと思います。

　Spotifyなど、サブスクでも薬奏は聴けますので、まずは、そこから試してみてはいかがでしょうか？

　薬奏を聴きたい時は、”植地雅哉”で検索するといいです。

　薬奏のプロデューサーです。

冬季うつに効く光療法の機械がamazonで5000円くらいで買える事実を知らない精神科医が多いみたいです。

　こんにちは！ one of modesty , モデPです！

　10月に入り、だんだん寒くなってきました。

　寒くなるとやってくるのが、冬季うつです。

　このうつには、前から悩まされていたのですが、昨年は、ある方法で、調子よく過ごせました！

　それが、光療法です！

　光療法とは、目から、強い光を浴びて、うつの治療を行うものです。

　冬季うつには、よく効くと言われています。

　実際にやってみて、よく効いています。

　今年は、夏のうつにも効果を発揮してくれました。

　時間調整がちょっと難しいのですが。

　一般的には、30分から１時間くらい浴びるのですが、僕は、５分か１０分で、効果が出ています。

　夏は、２分３０秒くらいしか浴びていません。

　というのも、僕は統合失調症で、浴びすぎると、上げる効果が出すぎて、妄想が出てしまうからです。

　僕は、抗うつ剤も飲んでいるのですが、統合失調症には、抗うつ剤を飲むと、妄想や幻聴が出やすくなることがあります。

　それと同じことが起きるのです。

　僕の場合、特に暑いと妄想が出やすいので、夏の光療法は、時間を慎重に調整しました。

　鬱になってきたら、５秒か１０秒増やすといった感じです。

　光療法をやっていることは、主治医にも言っており、許可も取ってあるのですが、主治医は、光療法の機械が5000円くらいで買える事実を知りませんでした。

　そんなに安く買えるの？昔は、２万円くらいしたよ。と言われました。

　というのも、昔は、蛍光灯で作っていて、とても高かったようです。

　今は、LEDが発達して、安く作れるようになりました！

　技術の進歩万歳！

　それから、主治医から光療法について、質問攻めにあい、冬季うつの患者にこれを勧めればいいんだね！と言われました。

　ちょっと役に立ったかな？

　精神科医でも、光療法の機械が安く買えることは知らない人がけっこういるようです。

　精神科に行くと、抗うつ剤を出され、しばらく飲まないといけなくなります。

　しかも、抗うつ剤は、なかなかやめられません。

　だったら、冬季うつなら、光療法で治したほうがいいと思います。

　光を浴びるだけなんですから！

　読書しながらでも大丈夫です。

　時間は計ったほうがいいと思います。

　イライラしてきたら、時間を減らすか、やめるべきです。

　注意点としては、日が出ている時に浴びた方がいいということです。

　というか、夏に日が出ている時間を想定して、浴びるといいです。

　夜遅くに浴びるのは、眠れなくなったりするので、よくないです。

　朝浴びると、夜に自然と眠くなります。

　忙しい人は、なかなか浴びる時間がないかもしれないのが、難点ですが、、、。

　双極性障害にも、効果があるらしいので、うつだと思ったら、まずは光療法をやってみることをおすすめします。

　現在は、精神科が混みすぎてて、診察の待ち時間が本当に長いです。

　僕は、これ以上患者が増えると困ると思っています。

　僕は、精神科に行っても、見てもらえないことが多くて困っています。

　統合失調症なので、行かないわけにはいきません。

　幸い、今は安定しているので、薬だけでも大丈夫なのが救いですが、、、。

　あと、サブリミナル音楽、薬奏の憂うつ解消を聴くのもおすすめです。

　これは、各種サブスク音楽サービスや、CDで聴くことができます。

　最近、毎日聴いて、とてもお世話になっています。

　皆さんのうつが早く治ることを祈っています。

これから、暑くなると思うと、気が滅入るけど、暑熱馴化とビタミンCで乗り切りたい！

今日は、4月21日、、、。

今日は、雨で涼しくていいなぁ、、、。

でも、明日は、27度になるって、、、。

ガクガク、ブルブル、、、。

暑いっていうだけで、気が滅入ってしまう、one of modesty , モデPです！

毎年、暑さに悩まされています、、、。

毎年、夏が近づいて、27度を越えると、体調が悪くなってきます、、、。

今年も、だんだん暑くなってきて、ちょっと鬱気味です。

なんか、眠りが浅い気がします。

それで、寝るのを、30分早めました。

それで、今日なんとなく、寝起きの気分がよかったものの、またすぐに気分が悪くなりそうです。

どうしたらいいだろう？

去年の夏は、ネットで調べていたら、暑熱馴化という言葉にたどり着きました。

暑さに慣れるということです。

暑さになれて、夏を乗り切ろうというような言葉です。

具体的には、春の涼しいうちから、運動をして、汗をかける体にして、暑さになれておきましょうということなんですが。

でも、もうそろそろ運動したくなくなってしまいます。

運動がまだできる人は、大いに運動して、暑さになれればいいんでしょうけど。

僕は、少し前まで自転車に乗っていたのですが、暑くなってきて、やらなくなってしまいました。

それで、去年は、昼の暑い時間に、10分くらいだけ音楽を聴きながら、外に出て、暑さに慣れました。

それだけでも、若干暑さに慣れるので、なんとか夏も病院に通うことができました。

暑い時に外に出て汗をかくと、なぜかテンションが上がったのを覚えています。

その後、しばらく調子がよくて、去年の夏は乗り切れました。

また、同じ手が通用するのかは、分かりませんが、今年も、それをやろうと思っています。

運動をする気にはなかなかなれません。

熱中症怖いですもんね！

あと、僕は、統合失調症なのですが、この病気には、ナイアシンとビタミンCがいいらしいです。

ナイアシンは、前から飲んでいるのですが、ビタミンCは、いつからか、飲まなくなっています。

しかし、ビタミンCも重要なことに気付きました。

アドレナリンの酸化を防いで、妄想や幻聴を少なくする効果があるようです。

他にも、ストレスにとてもいいそうです。

夏の暑いのは、ストレスです。

だから、ビタミンCを摂れば、何とかやり過ごせるのでは？と思っています。

今日、早速ビタミンCのサプリメントをAmazonで注文しました！

明日届くと思いますが、明日の夕方から、早速ビタミンCの摂取を始めたいと思っています。

前に飲んでいた時の事は、あまり覚えていないのですが、かすかな記憶では、飲んでいる時に、若干精神が落ち着いていた気がします。

僕は、精神がいつも不安定なので、ちょっとでも、安定してくれると嬉しいなぁ。

暑熱馴化とビタミンCで、この夏も何とか乗り切りたいです！

統合失調症でも、大学教授をやっている人がいるらしい。頑張れば、すごくなれるかも？

インターネット検索をしていたら、統合失調症でも、大学教授をやっている人がいるという記事を見つけました！

とても元気付けられました！

海外の女性の方で、統合失調症で、入院を何度もし、もう、難しい仕事では働けないでしょうと言われていたけど、勉強の道を志して、大学教授になったそうです。

精神科の先生には、レジのアルバイトでもしたらとか言われたそうですが、彼女はその道を選ばなかったそうです。

彼女は、ほんの一例ですが、他にも、統合失調症でも活躍している人はいるみたいです。

その人たちに共通していることは、自己管理がちゃんとできていることだそうです。

妄想や幻聴が出ても、これは、本当のことじゃないから気にするなとか、うまくやり過ごせているそうです。

僕も、若いころは、妄想が出ても、うまくやり過ごせていたなぁ、、、。

学校や、仕事中にも妄想が出てたけど、うまく対応できていました。

その頃は、自分が統合失調症ということも知りませんでしたが。

僕は、統合失調症になったら、何もかも終わりで、どうしようもない、、、みたいに思ってしまっていましたが、まだ希望はありますね！

ここであきらめてしまったら、人生もったいない、、、。

僕の人生もまだ長い、、、。

ここからでも、頑張ってみようと思いました。

死ぬまでに、何かひとつでもやり抜けたらと思います。

音楽、ブログなど。

統合失調症を検索すると、暗い記事がほとんどで、余計暗くなってしまうことが多いです。

自分が統合失調症と知ってから、いろいろネット調べて、悪い情報をたくさん知り、余計悪くなっていきました。

それから、悪い状態の時が多かったように思います。

でも、自己管理の方法をなんとか見つけ出して、自分も人生をいい方向に進められたらと思います。

統合失調症は、悪いことばかりではなく、芸術などの才能は、開花する場合があるようです。

僕も、音楽の才能を開花させられたらいいなぁ、、、。

”統合失調症の天才アーティスト現る”とかって世間を騒がせたいなぁ、、、。

これからの人生がどうなるかは、僕の行動次第！

少しでも頑張って、いい方向にもっていきたいです。

頑張るぞ！

みなさんも、諦めないで、人生をいい方向にもっていきましょう！

まずは、自分が頑張らないとだけど、僕も、みなさんのことを応援しています！

一緒に、統合失調症を乗り越えていきましょう！

みんなひとりじゃない！

誰か助けてくれる人もいる！

時には人に頼りながらも、乗り越えて行こう！